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阴环系带pa环葫芦卡球耳环,这些瘦子维持身材的习惯,你都有吗?

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原标题:这些瘦子维持身材的习惯,你都有吗?

胖友宝宝们常常羡慕那些“吃不胖”的人

也总是因为他们的存在,感叹老天不公平…

殊不知,看似和你同样“大吃大喝”的背后

瘦子们都有着高度的节制和良好的生活习惯

今天,就为你揭秘“吃不胖”真正的秘密!

照着做,你也能成功加入“吃不胖”星球~

胖子的生活 VS 瘦子的生活

胖子:忽视蔬菜爱吃肉 VS 瘦子:合理膳食搭配

随着生活水平的提高,现代人饮食结构逐渐开始变成以“大鱼大肉”为主。“无肉不欢”的饮食习惯很容易让摄入量本应更高的蔬菜类食物被忽视,空有一堆蛋白质和脂肪,但众多维生素和膳食纤维营养补充不足,非常容易造成肥胖。

健康的饮食习惯一定拥有丰富的膳食搭配,不要指望一种食物就能让我们瘦下来。合理的膳食搭配不仅能让食物更美味,还有利于营养成分之间的互补,提升营养的吸收程度和利用程度。

小贴士

*营养搭配:按照一天所需热量分配饮食,大致为60-70%的碳水化合物、20-25%的脂肪和10-15%的蛋白质。

*主副食搭配:碳水化合物搭配优质蛋白质、矿物质和维生素。

*干稀食搭配: 干食指含水量较少、携带较方便的食物。稀食则是指带汤而能够充饥的食物。干稀搭配吃,既有利于消化吸收、增加饱腹感,又能补充水分。

例如:牛羊肉类食物吃得多时,可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、稀饭搭配馒头、饼一起吃。

*季节搭配:夏季食物适量加点咸味和酸味食物,开胃的同时还能补充盐分。冬季适合多吃些热源食物,还可以多吃维生素,避免皮肤干燥。

胖子:吃饭狼吞虎咽 VS 瘦子:吃饭细嚼慢咽

食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑中枢就会发出停止进食的信号。如果过快进食,那在大脑发出停止信号前,吃下去的食物可能会远远超出身体所需,导致热量超标。

细嚼慢咽好处很多,对于胖友们来说最大的一点就是更容易产生饱腹感,有利于预防肥胖。建议早餐用餐时间15-20分钟,中、晚餐用餐时间尽量在30分钟左右。真正的细嚼慢咽则是每口咀嚼25下左右。

胖子:不爱喝水 VS 瘦子:晨起喝水

《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水,这里面既包括直接喝进去的水,也包括摄入食物中所含的水。一般情况下,建议每天喝1500毫升水,大约为大号陶瓷杯4杯水。

早上吃早餐之前喝杯白水,可以选择白开水,但是水温不宜太高。它能加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

胖子:重油重盐 VS 瘦子:口味偏淡

辛辣刺激制品、“重油重盐”不仅会让人发胖,对健康的损害也很大。生活中,每人每天使用烹调油应该不超过25克,盐不超过6克。清淡的烹调方式不仅更能够帮助肠道吸收消化,还能帮助辨别食材新鲜与否。

胖子:被动运动 VS 瘦子:主动运动

例如甩脂机、肌肉锻炼机、瘦脸按摩仪等“被动运动”的产品层出不穷,虽可能会有些微效果,但一定不如主动运动来的健康、安全、有效。

Tips

有氧健身运动是较好的运动选择。它能帮助燃烧脂肪、促进能量消耗,短期效果更明显。如爬山、游泳、骑车、慢跑等都是十分有效的燃脂方式,我们可以根据自身情况选择最适合自己的运动方式。

无氧运动能增加肌肉含量,提升基础代谢,也就是传说中的“养成易瘦体质”。而短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等这些都是养成易瘦体质的有效方法。运动贵在坚持,无论是运动时间上还是次数上,医学研究显示,每周运动三次、每次三十分钟的固定锻炼是最起码的要求。

胖子:睡眠不足 VS 瘦子:充足睡眠

长期睡眠不足,易影响人体生物钟的进食循环,也会降低血液中的一种叫拉普定(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用,同时也影响大脑对身体是否已经摄入足够食物的判断。另外,睡眠时身体还会分泌一种激素,它会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,可以更好地休整身体的各项机能,调理身体作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

照着“瘦子习惯”做

轻松养成易瘦体质哟!

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